02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]
[...] ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a Wnosy przodem 2x 8-10 6kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]
[...] 9x/6x/8x ostatnie powtórzenia mooooocno wywalczone 2. RDL 2x6kg 12/12/12 w drugiej serii złapałam nie te hantle i w rzeczywistości było 2x5kg. Mam talent do pomyłek w treningach :D 3. Unoszenie bioder z ketlem 8kg 25/25/25 4. Biceps 5kg 8/8/8 5. Triceps 3kg 12/12/12 6. Barki 3kg 15/15/15 (na razie zostanę przy barkach na małym [...]
[...] - wyciskanie nad g. 3kg 15/15/15 6. Triceps - prostowanie w opadzie 3kg 12/12/12 +brzuch Rower 2x15min Co raz częściej mysle, żeby zacząć ćwiczyć seriami. Jednak przy treningu obwodowym praktycznie nie potrzebuje przerw, to dla mnie duuuzy plus, bo czas treningu jest krótki. Za jakiś tydzień będę robiła kontrolne pomiary. Chodzi mi po [...]
edek186: 1) zaleznie od grupy mięśniowej. Ja robie mniej więcej tak (ilość serii w ćwiczeniu): plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtyórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 2) najlepiej nie łączyć i każda grupę oddzielnie i raz w tygodniu. jak juz łączyc, [...]
[...] 6-8 8kgx8/x7 6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8 24kg/26kg 7. triceps dip 2x6-8 5kg/7kg Na poniedziałek muszę ogarnąć na anatomię mięśnie kończyny górnej, więc powiedzmy, że trening był praktyczną formą nauki. \-) Ogólnie odnośnie faz cyklu i sił to mam pewną teorię i zobaczymy czy dalej będzie tak samo jak myślę. :-)) MISKA 1 726,0 kcal b: 136,2 [...]
[...] Na takiej prywatnej to nawet czysto podświadomie możesz sie czuc swobodniej, aczkolwiek niektórych motywuje jak inni patrzą. ;-) No i ja lubię trochę postękiwać w trakcie treningu i na publicznej siłowni się peszę. :)) 28.10.2015 - faza lutealna TRENING Trening robiłam w domu, więc sztangielkami i trochę pozmieniałam. :-) DZIEŃ 3 - Barki i [...]
[...] - faza folikularna/lutealna No, ostatnie dni minęły mi mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/11/20/246d387ec0e347398977660162671402.jpg %-) Ale przeżyłam. W środę był trening: DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 18kg/20kg/22kg./24kgx5 2. arnoldki 3x6-8 7,5kgx8/x8/8kgx7 3. wznosy bokiem 3x 6 3,5kg/3,5kg/3,5kg 4. uginanie ramion ze [...]
[...] płaską?? Masz ostatnie ćw. na poziomej-wyc. hantli (ew. rozpiętki) Większy zakres ruchu-mniej pracują barki. Poza tym już w ćw. głównym masz sztange-a lepiej urozmaicić trening Rozkład-co tu masz nie jasnego? pn.klata/najszerszy/tyl barka czw.barki(część)2/3 ćw+ lapy w ss sb.nogi Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych [...]
MOJE FBW rozpisane na dwa dni w tygodniu: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]
[...] podnoszeniu hantli, a jedna reka opuszczalem hantle 3. Zrobilem sobie przedramie jedna serie, juz byly zajechane po cwiczeniach z bicepsem to dojechalem troche. Nie wiem czy trening nie byl za ciezki bo sie zajechalem troche. Cwiczyc chce na maksa i dawac z siebie wszystko, ale progres bedzie powolny. Dieta: 1. Schab, ziemniaki, warzywa, garstka [...]
[...] W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem BCAA + chela mag b6 olimpu + witamina c 500mg olimpu potreningu siłowym Ostrowia 40g po aerobach Animal flex do 4 posiłku chela mag b6 przedsnem Trening: [...]
[...] przez cholerny brak czasu na siedzenie przy komputerem, ale wszystko i tak najpierw zapisuje na papieże :-). Korzystając z chwili wolnego czasu wrzuce kolejne zapiski z treningów,najpierw roziejmy wądpliwości;-D adzik123 z tym obciążeniem to tak nie do końca cię rozumiem, jeśli chodzi o ilość kg w poszczególnych ćwiczeniach to mi to akurat [...]
01.11.2014 Wreszcie udało mi się zrobić wypiske %-) Wyczekiwałem tego weekendu jak nie wiem, ale początek okazał się zje... trochę problemów u mnie prywatnych się namnożyło, nie najlepiej, ale trzeba dać radę :-) Barki i triceps dzisiaj zrobione po śniadaniu, co by resztę dnia mieć wolne, Loader + kofa i można działać o każdej porze dnia :-D [...]
[...] starałem się narobić krótszymi przerwami itd., nie zawsze jest niedziela i nie zawsze da się targać ciężary jakie by się chciało, co wcale nie musi oznaczać spieprzonego treningu jak się odpowiednio podejdzie ;-) Dieta jak zwykle, ohydna i brzydka %-) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x65kg [...]
No to Panie i Panowie jedziemy z tym koksem dalej ;-D. Po wczorajszym wieczornym treningu byłem tak wypompowany że nie chciało mi sie juz siadać do komputera %-). Myślałem ze po tym trzy tygodniowy nieróbstwie organizm jednak z powrotem szybciej się zaadoptuje do treningów, ale niestety mimo ze trenuję na razie tak bardziej na pół gwizdka to ta [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
